8 خضروات إنقاص الوزن بسرعة تعرف عليها

تساعد الخضروات على إنقاص الوزن بسرعة، فهي من أنواع الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، وتحتوي على مركبات نباتية مفيدة تساعد في تحسين الصحة العامة وتقليل الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: السمنة، أمراض القلب، السكري، السرطان. إذا رغبت في إنقاص الوزن بشكل سريع، يجب تناول الخضروات لأنها تشعرك بالشبع والامتلاء لفترات طويلة من اليوم، ذلك ما يقلل من تناول السعرات الحرارية وتعزز من تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

الفوائد الأساسية من الخضروات أنها تساعد على خسارة وزن الجسم سريعاً. ومقارنة مع الأطعمة الأخرى، فهي والفواكه مصدر جيد لغذاء صحي خالي من الدهون. فما هي خضروات إنقاص الوزن بسرعة؟

خضروات إنقاص الوزن بسرعة

1. الكوسة

في أولى القائمة تأتي الكوسة، وهي ضمن حيل إنقاص الوزن سريعاً. خضار الكوسة يحتوي على ألياف غذائية تشعرك بالشبع لفترات طويلة. فإذا رغبت في استخدام طرق طبيعية لإنقاص الوزن الزائد سريعاً، عليك بتناول الكوسة. ذلك لأنها تحتوي على الألياف الغذائية بمقدار 1 جرام، كما تحتوي سعرات حرارية بمقدار 17 جرام لكل 100 جرام لكلاهما.

2. الملفوف

الملفوف من الخضروات المساعدة في خسارة الوزن بشكل أسرع. ذلك لأنه يحتوي على الألياف الغذائية التى تعالج مشاكل الجهاز الهضمي ومفيدة في خسارة وزن الجسم سريعاً.

يحتوي الملفوف على سعرات حرارية مفيدة لإنقاص الوزن الزائد حيث يحتوي على 23 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الملفوف. يُعتبر الملفوف من مكملات إنقاص الوزن بسرعة، وهو من الوجبات الصحية للجسم بشكل عام.

3. السبانخ

خبراء التغذية ينصحون بتناول السبانخ لإنقاص الوزن. يحتوي السبانخ على السعرات الحرارية والألياف الغذائية بكميات معقولة، وذلك ما يجعله وجبة مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن السعرات الحرارية المنخفضة لخسارة دهون الجسم.

يحتوي السبانخ على الألياف الغذائية المساعدة لنحافة الجسم بمقدار 2.2 جرام لكل 100 جرام منه. كما يحتوي على سعرات حرارية بمقدار 23 سعرة حرارية لكل 100 جرام أيضاً. من حيل إنقاص الوزن بسرعة، أن تتناول السبانخ ضمن سلطة خضروات قليلة السعرات الحرارية.

4. خس روماني

يُعتبر الخس الروماني مفيد في خسارة وزن الجسم، لأنه من الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. الخس الروماني يأتي ضمن أفضل الاختيارات المساعدة في خفض وزن الجسم، لأنه يحتوي على 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام منه. أيضاً يحتوي على الألياف المساعدة في نحافة الجسم، كما لا يحتوي على الدهون المشبعة التي تؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

عادة ما يدخل الخس الروماني في أطباق تقليل وزن الجسم بسرعة. وهو من أفضل الخضروات الصحية للجسم بشكل عام لاحتوائه على المغذيات المفيدة للصحة العامة.

5. الأفوكادو

ثمرة الأفوكادو مفيدة في إنقاص الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة وهي صحية ومفيدة للقلب. بالإضافة إلى احتوائها على 6.7 جرام لكل 100 جرام من الألياف، ذلك ما يمنح شعور الشبع لفترة أطول مفيداً في فقدان الوزن بسرعة، لأنه يتم هضم الأفوكادو ببطء.

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن سريعاً عليك تناول الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على الألياف الغذائية التى تشعرك بالشبع، ولا تحتوي على دهون مشبعة تزيد من وزن الجسم. وبالتالي، تحافظ على صحة القلب نتيجة لخفض الكوليسترول الضار (LDL). كما أن الأفوكادو لكل 100 جرام يحتوي على 160 سعرة حرارية.

6. الكيل

وصلنا للنهاية، لا بأس! من طرق خسارة وزن الجسم وفقدان الدهون في منطقة البطن، تناول الكيل. يحتوي الكيل على عدد سعرات حرارية قليل، والذي يصل إلى 35 سعر حراري لكل 100 جرام. من جانب آخر، تساعد الألياف الغذائية على خفض الوزن الزائد، وبالتالي يحتوي الكيل على 4.1 جرام من الألياف لكل 100 جرام.

يستهلك الكيل وقتاً أطول في المضغ، ما يعني أن الأكل ببطئ يساعد على الشعور بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل، وبدوره يؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة.

7. الجزر

من أفضل طرق فقدان الوزن الطبيعية، عبر تناول الجزر. بالرغم من ذلك، يحتوي الجذر على سكريات أكثر بقليل من الخضروات الأخرى، إلا أنه غني بالألياف الغذائية. لكل 100 جرام من الجذر، يحتوي على 2.8 جرام ألياف غذائية، كما يحتوي على 41 سعرة حرارية لكل 100 جرام كذلك.

استخدام سلطة الجزر تساعد على فقدان وزن الجسم بسرعة. ذلك لأنه من الخضروات التى تشعرك بالشبع لفترات طويلة من اليوم. بجانب ذلك، سلطة الخضروات تحسن من وظائف الجسم الأخرى، وتمنع تراكم دهون البطن وتساعد على تكسيرها.

8. البازلاء الخضراء

لا نتجاهل حديثنا عن طرق خفض وزن الجسم بسرعة، إلا بذكر البازلاء الخضراء النشوية. خسارة الوزن عادة ما يكون من خلال خضروات ورقية تحتوي على الألياف وقليلة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. وبالرغم من ذلك، البازلاء الخضراء تحتوي على كربوهيدرات أكثر من الخضروات الغير نشوية. لكنها من جانب آخر تحتوي على الألياف والبروتين، وهو ما لا يمكن الحصول عليه في أي خضروات أخرى لتقليل الوزن الزائد.

ضمن طرق إنقاص الوزن بسرعة، تناول البازلاء الخضراء. ذلك لأنها تحتوي على الألياف الغذائية بمقدار 7.8 جرام، كما تحتوي على سعرات حرارية بمقدار 81 سعرة حرارية لكل 100 جرام منها. أيضاً البروتين في البازلاء الخضراء يساعد على الشبع الذي يساعد على فقدان الوزن طبيعياً وسريعاً.

لماذا الخضروات تساعد على تخسيس الجسم؟

تساعد الخضروات على تخسيس الجسم لعدة أسباب، كان من أبرزها: انخفاض السعرات الحرارية وهذا مفيد جداً في عملية التمثيل الغذائي المرتبطة بإنقاص الوزن الزائد. من ناحية أخرى، ارتفاع نسبة الألياف الغذائية والتي تشعرك لفترات طويلة من الشبع، ذلك ما يقلل من تناول الطعام، كما تساعد الألياف على عملية الهضم ما يعني عدم تراكم السموم والدهون في الجسم.

الخضروات عادة ما تكون قليلة السكر، فهي تحافظ على مستويات السكر تحت السيطرة. وبالتالي، إذا ارتفعت مستويات السكر فقد يزيد الشهية وقد يسبب أمراض صحية على القلب والسكري. فمن أهم نصائح خسارة الوزن هو عدم تناول السكريات بكميات كبيرة، وهذا ما تقدمه لك الخضروات المساعدة علي تخسيس الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن

بجانب تناول الخضار الذي يشعرك بالشبع لفترات طويلة ويساعد على خسارة وزن الجسم، يجب ممارسة التمارين الرياضية المساعدة في إنقاص الوزن بسرعة.

ممارسة التمارين الرياضية من عوامل خسارة وزن الجسم سريعاً. عندما تمارس التمارين الرياضية، فأنت في هذه الحالة تحرق سعرات حرارية ما يؤدي إلى انخفاض عدد كبير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم المتسببة في تراكم الدهون. هذه الطريقة فعالة لخسارة كميات كبيرة من دهون الجسم وتخفيض الوزن الإجمالي.

هناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد، ومنها: تمارين الكارديو، أو تمارين Hiit أو تمارين القوة لفقدان الوزن.

المشي يومياً لتقليل دهون البطن

بعد تناول خضار إنقاص الوزن بسرعة، عليك المشي قليلاً لتفتيت الدهون على منطقة البطن أو الأرداف. المشي هو نوع من أنواع الرياضة ويساعد في حرق السعرات الحرارية ما يؤدي إلى تعزيز عملية الأيض. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الجسم وتحسين المرونة. وبالتالي، عليك المشي يومياً بمقدار 30 دقيقة لخسارة دهون الجسم.

أسئلة شائعة حول خسارة الوزن بالخضروات

هناك مجموعة من الأسئلة الشائعة حول خسارة الوزن بالخضروات كان من أبرزها ما يلي:

الخلاصة

تُعتبر الخضروات من أفضل الأطعمة لخسارة وزن الجسم بسرعة. يمكنك تناول خضروات تحتوي على سعرات حرارية قليلة وألياف غذائية كثيرة، لتنحيف الجسم. يمكن أيضاً أن تساعدك الخضروات في الحفاظ على مستوى الصحة العامة ومنع الأمراض. وبالتالي، هي لها فوائد أخرى عديدة غير تكسير دهون البطن والتنحيف.