7 طرق فقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم

يُعتبر فقدان الوزن وتكسير دهون البطن من أهم الأمور التي يجب السعي لها للحصول على جسم صحي ومثالي. الدهون تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم، ومنها: البطن والأرداف والفخذين والذراعين. وتُعتبر دهون البطن من أكثر الأنواع خطورة على الجسم، ذلك لأنها ترتبط بمشاكل صحية، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. يجب على كل شخص تحسين الجسم ورشاقته من خلال أساليب تحسين الجسم، فما هي طرق إنقاص وزن؟

فقدان الوزن والتخلص من الدهون

1. تأكد أنك جاهز لخسارة الوزن

عادة ما يستغرق فقدان الوزن والتخلص من الدهون وقت كثير، ويتطلب ذلك التزاماً واقعياً على مدى فترات بعيدة. قد لا ترغب في خسارة الوزن بسرعة، فوجب عليك الجاهزية والاستعداد لمواجهة الدهون وتفتيتها.

هل أنا متحمس لفقدان الوزن بسرعة؟ هل أنا على استعداد لتغيير الطعام الغير صحي؟ هناك الكثير من الأسئلة التى يجب طرحها على نفسك لتفتيت دهون البطن وخسارة الوزن بشكل سريع. وما أن وصلت للإجابة سوف تساعد نفسك بالحصول على جسم نحيف.

2. تحدث إلى طبيب التخسيس

قد يكون الأمر صعباً في بعض الحالات، نظراً لكثرة الدهون. وبالتالي، قد يحتاج الشخص إلى طرق تخسيس الوزن بشكل سريع وأكثر فعالية، وعند استخدامها بالفعل تظل الدهون كبيرة كما هي. فإذا رغبت في فقدان الوزن ولم تقدر على ذلك بسبب السمنة، يجب التحدث إلى طبيب التخسيس.

يساعدك طبيب خسارة الوزن على معالجة الضغوطات والعواطف التي قد تكون سبباً في تراكم الدهون. كن على استعداد لتحديد موعد من الطبيب لحرق الدهون، ذلك عبر إرشادات ونصائح يقدمها لك، ولا تتجاهل أعشاب أو أدوية تنحيف الجسم التى يقدمها لك.

3. غير تفكيرك للأفضل

لا يكفي ممارسة التمارين الرياضية أو المشي بسرعة أو تناول أطعمة صحية خالية من الدهون المشبعة. فقد يكون التفكير السلبي هو المشكلة الأولى التى لا تجعلك قادراً بالحصول على جسم رشيق. قد يرتبط التفكير السلبي بزيادة وزن الجسم وهذا عامل سلبي يجب تغييره للأفضل.

لخسارة وزن الجسم عليك وضع استراتيجية تساعدك في تغيير الفكر السلبي. على سبيل المثال: إذابة الدهون والتخلص منها والحصول على جسم نحيف عبر أساليب عدة، منها: المشي يوميا، ممارسة التمارين الرياضية، تناول طعام صحي، شرب الماء قبل الأكل، النوم جيداً.

من المحتمل أن استراتيجية تخسيس الجسم بسرعة عبر طرق عدة مختلفة في آن واحد، قد تأخذ وقتاً أقل للحصول على جسم صحي. كما أنها أفضل من استخدام طريقة واحدة للتخلص من الوزن الزائد.

وبالتالي، خسارة الوزن تدريجياً بطريقة واحدة لا يكون ضمن استراتيجية الحصول على جسم قليل الوزن في وقت قليل.

4. تناول طعام صحي

الأطعمة الصحية هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة، وعادة ما ينصح الأطباء بها. لكن هناك أنواع عديدة من الأطعمة التى قد تؤدي إلى زيادة الدهون في البطن، مثل: الحلويات والأطعمة الجاهزة والمعلبة. عليك الابتعاد عن هذه الأطعمة التى قد تزيد من وزن الجسم وتناول أطعمة صحية قليلة السعرات الحرارية.

الأطعمة قليلة السعرات الحرارية تساعد على خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة. ذلك لأنها توفر عناصر غذائية أساسية دون السعرات الحرارية الزائدة، بما في ذلك: الألياف الغذائية التى تشعرك بالشبع لفترات طويلة من اليوم.

خسارة الوزن لا يأتي من خلال الأطعمة قليلة السعرات الحرارية فقط. ولذلك، إذا رغبت في جسم نحيف بشكل صحي، عليك ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لا يحتوي على دهون مشبعة.

من أفضل الأطعمة قليلة السعرات الحرارية تساعد في فقدان الوزن سريعاً، هي:

• الخضروات.
• الفواكه.
• الحبوب الكاملة.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة السم.

5. ممارسة التمارين الرياضية

هل ممارسة التمارين تنقص وزن الجسم سريعاً؟ بالطبع نعم، كما تحسن الصحة العامة وتذيب الدهون من الجسم. الدهون الزائدة في الجسم المتراكمة على البطن، تؤدي إلى الكثير من الأمراض، خاصة أمراض القلب. وبالتالي، عليك ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الصحة العامة.

إذا لم تعرف أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن في شهر، عليك استشارة الرياضي السابق ليساعدك في ذلك. ماذا لو كنت تعاني من السمنة والدهون المفرطة على منطقة البطن؟ سوف تساعدك التمارين الرياضية أيضاً على تكسير دهون البطن الزائدة.

6. المشي كل يوم

يمكن خسارة الوزن من خلال المشي كل يوم هو شكل من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير. قد يساعد المشي يومياً في تكسير دهون البطن وحرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتحسين الصحة العامة خاصة القلب والأوعية الدموية.

لتحقيق أقصى استفادة لفقدان الوزن سريعاً، عليك المشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك المشي بوتيرة مختلفة ما بين سريعاً وبطيئاً وهبوطاً ونزولاً لتفتيت الدهون المشبعة وحرق سعرات حرارية أكثر خلال هذه الفترة. كل ذلك، يساعد في تحقيق أهدافك للحصول على جسم نحيف.

7. تناول الماء قبل الطعام

لخسارة وزن الجسم الزائد، عليك تناول كوب أو كوبين قبل الطعام مباشرة. يساعدك الماء في سد حاجتك اليومية من الأطعمة ويشعرك بالشبع.

الماء أيضاً مفيد من الناحية الصحية لجميع وظائف الجسم وخاصة البشرة. بالتالي، تقليل الوزن الزائد يعتمد بشكل جزئي على كميات المياه التي تشربها قبل تناول الطعام.

لماذا إنقاص الوزن؟

هناك الكثير من الأسباب التي تحفزك على إنقاص الوزن وإذابة دهون البطن، من أبرزها: تحسين الصحة العامة والحالة المزاجية والظهور أنيقاً أمام الآخرين. قد يرغب الناس في التخلص من دهون البطن الزائدة لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع أمراض السرطان الأخرى. وبالتالي، الحصول على جسم رشيق قليل الوزن يساعدك على منع هذه الأمراض.

بشكل عام، التخلص من الوزن والدهون الزائدة، مفيداً للصحة العامة والحالة المزاجية، ومع ذلك، عليك تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى لا تعاني مرة أخرى من نفس المشكلة.

العلاقة بين تناول الطعام والنوم مباشرة والوزن الزائد

هل يزيد تناول الطعام والنوم مباشرة من كثافة الجسم أو زيادة دهون الجسم؟ لا يوجد دليل علمي يثبت أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يزيد الوزن.

إلا أن زيادة الوزن تحدث عند تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. إذا كنت تأكل كميات كافية وبشكل معتدل من السعرات الحرارية يومياً، فإن النوم بعد الأكل لا يسبب لك زيادة في حجم الجسم أو تراكم الدهون على الجسم.

ومع ذلك، النوم مباشرة بعد تناول الطعام، يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية دون زيادة الوزن، والتي منها: الارتجاع المعدي المريئي، واضطرابات الجهاز الهضمي.

العلاقة بين تخسيس الجسم وتناول الطعام

تخسيس الجسم له علاقة وثيقة بتناول الطعام المفضل لديك. لكي تخسر الوزن الزائد بسرعة، يجب تناول سعرات حرارية قليلة من السعرات الحرارية التي تحرقها. من جانب آخر، يجب تناول الألياف الغذائية والبروتينات التي لا تحتوي على دهون مشبعة.

يمكن القيام بذلك من خلال تناول كميات قليلة من الطعام أو عبر اختيار أطعمة لا تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية.

هناك بعض النصائح المساعدة في تناول طعام بطريقة صحيحة لتخسيس وزن الجسم سريعاً، ومن بين النصائح:

• تناول وجبات قليلة وصحية على فترات متفاوتة من اليوم.
• اختر أطعمة لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• تناول طعام يحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية، مثل: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
• التقليل من تناول أطعمة مصنعة أو سكريات أو دهون مشبعة.
• عليك شرب الماء بكميات كبيرة قبل تناول الأطعمة يساعدك على خسارة وزن الجسم.

بالإضافة إلى تناول وجبات قليلة سعرات حرارية لخسارة وزن الجسم، عليك ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الصحة العامة وحرق ما بقى من سعرات في الجسم منعاً من تخزينها، لأنها تتحول إلى دهون يتم تخزينها في مناطق مختلفة من الجسم.

أمراض القلب الناتجة عن الوزن الزائد

إذا تجاهلت طرق فقدان الوزن بسرعة وخسارة الدهون الزائدة، فقد تصبح في مرحلة السمنة. السمنة هي حالة طبية تتميز بتراكم غير طبيعي من الدهون في الجسم بالكامل.

قد يؤدي الوزن الزائد إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات والمشاكل الصحية، بما في ذلك: أمراض القلب.

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب، والتي منها:

• زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• الضغط على القلب.
• خطر ارتفاع ضغط الدم.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• خطر الإصابة بالسكري.

وقد تشمل أمراض القلب المرتبطة بالوزن الزائد بعضاً منها، وهما:

• النوبات القلبية.
• السكتات الدماغية.
• فشل القلب.
• اضطراب النظم البطيني.
• الذبحة الصدرية.
• أمراض الشرايين المحيطية.

قد يساعد إنقاص الوزن في تقليل خطر إصابة أمراض القلب المرتبطة بالسمنة. وبالتالي، عليك البدء في ممارسة التمارين الرياضية لتفتيت دهون الجسم بشكل كامل.

أسئلة شائعة حول فقدان الوزن والدهون

هناك بعض الأسئلة المرتبطة بفقدان الوزن والدهون، وكان أبرزها ما يلي:

الخلاصة

ختاماً، خسارة الوزن والتخلص من الدهون يعتمد على بعض الأساليب الحياتية، والتي منها: النظام الغذائي والتمارين الرياضية وشرب الماء بكميات كثيرة قبل الأكل. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من دهون البطن المتراكمة بكميات كبيرة في عدم خسارتها بشكل سهل، إلا أن هذا قد يلجأ إلى العمليات الجراحية لشفط الدهون. يمكن للأشخاص العاديين استعمال طرق فقدان الوزن السابقة لتحسين الصحة العامة والصحة البدنية.