طرق للتخلص من التدخين بشكل نهائي
قد يحتاج البعض إلى طرق التخلص من التدخين نهائياً بدون رجعة مرة أخرى، فما هي أفضل الممارسات التى تساعد على ترك التدخين؟
الأشخاص المدخنون بحاجة إلى طرق للتخلص من التدخين بشكل نهائي، ولكن قد لا ينجحون في ذلك بسبب صعوبة ترك هذه العادة. ومع زيادة الرغبة في التدخين، قد يلجأ المدخنون إلى التفكير في هذه العادة كثيرًا. يمكن للأفراد الأصحاء إرشاد المدخنين إلى طرق التخلص من هذه العادة، أو تقديم الدعم لهم حتى يتمكنوا من الإقلاع عنها نهائيًا.
إذا كان أحدهم يعاني من مشاكل صحية بسبب الدخان، فلماذا لا تتوقف عن التدخين المسبب للموت؟ هذا ما يجب الوقوف عنده لمعرفة السر وراء صعوبة التخلص من التدخين.
آثار التدخين على الصحة
يسبب التدخين مشاكل صحية خطيرة على صحة البشرة، بما في ذلك: أمراض السرطان والقلب والأوعية الدموية والسكري والجلد والشعر وغيرهم. التخلص من سموم الجسم التي يسببها التدخين أهم الأمور الصحية التي ينبغي القيام بها بشكل سريع.
بالإضافة إلى ذلك، التدخين السلبي قد يكون ضارًا على الأطفال الصغار، وقد يؤدي إلى موت الطفل الرضيع. شملت مخاطر تدخين السلبي التبغ حتى وصلت إلى أفراد الأسرة خاصة الصغار، فأنت بطبيعة الحال لا تؤذي نفسك وحسب، بل من حولك.
قد يكون من الصعب التخلص عن التدخين، لكنه ليس بالأمر المستحيل نهائياً، فهو مجرد قرار وخطوات إيجابية، مثل: ممارسة الرياضة، التناول الصحي، إشغال الوقت، وغيرهم للتخلص من العادة السيئة.
لماذا توجد صعوبة في ترك التدخين
توجد صعوبة في ترك التدخين بسبب الإدمان على النيكوتين وهو مادة كيميائية إدمانية توجد في تبغ السجائر، وهو ما يجعل المدخن يشعر بالحاجة إلى أخذ السياجرة باستمرار.
كذلك ضمن الصعوبات التي يواجهها المدخن أثناء الترك، هي العوامل النفسية، حيث تُعتبر العوامل النفسية وسيلة للتعامل مع الضغوط النفسية والتوتر والقلق، وقد يجد المدخن صعوبة أيضاً في التكيف مع الحياة بدون التدخين مثل السابق.
صعوبة التخلص من التدخين تؤدي إلى اضطرابات في المزاج، ومشاكل في اتخاذ القرار، بالإضافة إلى أعراض جسدية مثل الأرق والتعب والتهيج. ويساعد الدعم النفسي والعلاج الدوائي ومساعدة الأصدقاء والأهل في التغلب على هذه الأعراض والاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
ضمن الأسئلة الشائعة، ما هي طرق التخلص من تدخين التبغ نهائياً؟ ذلك ما يجب علينا معرفته خلال هذا المقال.
1. التعامل بهدوء وبدون عصبية
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بسبب العصبية، يجب أن يكون تعاملك مع الآخرين بهدوء حتى لا تصل إلى حالة تؤدي إلى تدخين السجائر مرة أخرى. هذه الوسيلة من أفضل ممارسات الانسحاب من النيكوتين.
2. تغيير الروتين اليومي لترك التدخين
يُعتبر الروتين اليومي من الأسباب المحفزة على صعوبة التخلص من تدخين السجائر نهائياً. فإذا كنت تمارس أعمالاً مستمرة تسبب لك القلق والتوتر، عليك التخلص منها. ذلك لأن التوتر والقلق من العوامل الرئيسية التى تؤدى إلى صعوبة التخلص من تدخين السجائر.
يمكن تغيير الجو والسفر إلى مكان بعيد أو أخذ عطلة عن العمل، يساعد في الترك والانسحاب. أيضاً عدم الجلوس بجانب المدخنين أثناء فترة الانسحاب من أفضل الممارسات التي تقوي من الدافع في ترك دخان السجائر.
3. تناول طعام صحي
إذا رغبت في ترك التدخين فجأة، فهذا قرار صائب ولا بد منه! لكن، يجب تناول طعام صحي يساعدك على منع التفكير في أشياء سلبية تضر بالصحة مثل، دخان السجائر. التناول الصحي من أسباب تحسين الصحة والعافية للمدخنين بعد الترك والتخلص من النيكوتين. تشمل الأنواع المفيدة للصحة:
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه.
- الخضروات.
- منتجات الحليب قليل الدسم.
- شرب الماء بانتظام.
4. ممارسة التمارين الرياضية للإقلاع عن التدخين
ضمن الطرق الصحية والتي تقوي جهاز المناعة ضد الأمراض وتحسين الصحة والعافية، هي ممارسة التمارين الرياضية. تساعد التمارين في التخلص من أعراض الانسحاب، وإشغال وقتك بعدم التفكير في التدخين أو صعوبة التخلص منه.
5. تناول البذور والمكسرات
هل تعلم أن أسباب ترك التدخين نهائياً ترجع إلى تناول البذور والمكسرات؟ عادة ما يفكر الشخص في شرب السجائر خاصة في أوقات الفراغ، وهذا عامل سيء. يمكن تبديل هذه العادة بتناول الحبوب والمكسرات التى تلهيك عن أخذ السيجارة. ومن بين أفضل البذور والمكسرات ما يلي:
- الفستق.
- عباد الشمس.
- الفول السوداني.
- الترمس.
6. تخفيف التدخين
يساعد التخفيف على الإقلاع عن ترك السجائر، وهو واحد من أفضل الأسباب المساعدة في التخلص من هذه العادة. ومع ذلك، هذا التخفيف يجب أن يشمل الإنقاص في شرب السجائر كل يوم عن اليوم السابق. بمعنى آخر، لا تتوقف عن حد معين من التخفيف، فقد يعتاد جسمك على هذه الكمية من النيكوتين وقد تصبح مدخن مرة ثانية.
7. تحديد الهدف
يجب وضع هدف أساسي من خلاله يساعدك على الإقلاع عن التدخين. أحد أهم الأهداف هو التخلص من التدخين لأنه يسبب أمراض مرتبطة بالصحة والعافية والتي قد تؤدي إلى الموت المفاجئ خاصة للطفل الرضيع من التدخين السلبي.
بالإضافة إلى التدخين قد يسبب أمراض السرطان والقلب والأوعية الدموية والسكري بالجسم. أيضاً تشمل مخاطر ترك التدخين ضعف الجهاز التناسلي وجهاز المناعة والجهاز التنفسي والعظام والبشرة وغيرهم.
8. استخدام المساعدات الطبية
المساعدات الطبية واحدة من أفضل طرق تخلصك من تدخين السجائر. ذلك لأن الطبيب يعرف وسائل وسلوكيات وأدوية بديلة للنيكوتين. وبالتالي، من المهم استشارة طبيب معالج ليصف لك أدوية تساعد في ترك التدخين نهائياً.
9. أخذ النصائح من العائلة والأصدقاء
من أفضل الطرق المساعدة في ترك التدخين نهائياً والتخلص منه سريعاً، هو أخذ النصائح والإرشادات من العائلة والأصدقاء. قد تساعد النصيحة المرئية، مثل: عرض فيديو عن سرطان الرئة الناتج بسبب التدخين إلى التوقف عن العادة.
يُعتبر العامل المرئي للمشاكل التي يسببها التدخين لصحة الجسم، هو أفضل ما يمكن تقديمه للمدخنين من أجل الابتعاد عن العادة نهائياً.
كما لو كان الشخص بحاجة إلى حافز قوي يساعده في التغلب على صعوبة التخلص من دخان السجائر نهائياً.
10. خذ قسطاً كافياً من النوم
النوم الكافي مفيد للصحة والعافية بشكل عام، كذلك مفيد في التخلص من الدخان نهائياً. إذا كنت قلقاً بشأن موضوع ما، فإن النوم يساعد على تحسين التفكير والتركيز، كما يساعد على التخلص من السجائر نهائياً.
11. البحث عن الدعم للتخلص من التدخين
إذا كنت جربت الكثير من الطرق، ولم تنجح معك أي طريقة، عليك البحث عن الدعم. ذلك الدعم يتم من خلال الأصدقاء والأهل والأقارب أو الطبيب المعالج. كذلك، قد يشمل الدعم الذهاب إلى عيادة أو مركز طبي يساعدك في ترك التدخين نهائياً.
الخلاصة
الإقلاع عن التدخين نهائياً من الأمور الصعبة التي يواجهها الشخص المدخن. من المهم استخدام بعض النصائح المساعدة في التخلص من الدخان، ومن أبرزها: أن تكون صبوراً مع نفسك، ولا تستسلم أبداً. لذلك، يجب أتخاذ القرار والتخفيف من العادة، فهو يساعد في التخلص من التدخين نهائياً، بجانب الطرق الأخرى المذكورة.
