5 من تغيرات تحسين نسبة الكوليسترول في الجسم

قد تساعد تغيرات نمط الحياة باستمرار بتحسين مستوى الكوليسترول مع تحسين قدرة الأدوية على خفض نسبة الكوليسترول بالجسم.

إذا كنت تفضل تغيير نمط حياتك بهدف تحسين مستويات الكوليسترول فيمكنك تجربة التغيرات الصحية الخمسة في هذا التقرير وفقًا لموقع (mayoclinic).

كذلك، إذا كنت تأخذ أدوية بالفعل، فيمكن لهذه التغيرات تحسين التأثير المخفض لمستوى الكوليسترول لهذه الأدوية.

تحسين مستوى الكوليسترول بالجسم cholesterol

فيما يلي 5 تغيرات صحية تؤدي إلى تحسين مستوى الكوليسترول بالجسم (cholesterol)، منها:

1. تناول أطعمة صحية للقلب

إذا أردت تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم وتحسين صحة القلب، عليك إجراء بعض من التغيرات الصحية لنظام غذائك اليومي، بما في ذلك:

• تقليل الدهون المشبعة. تسبب الدهون المشبعة الموجودة في مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم الحمراء لرفع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن تقليل استهلاك الدهون المشبعة وما ينتج عن ذلك خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يعرف باسم الكوليسترول الضار (LDL).
• استبعاد الدهون المتحولة. تُدرج الدهون المتحولة أحيانًا في ملصقات الأطعمة، ذلك باعتبارها من زيوت الخضراوات مهدرَج جزئيًا. ويتم استخدامها غالبًا في المخبوزات والمقرمشات والسمن الصناعي والكعك الذي يباع في المتاجر. الدهون المتحولة تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الإجمالية.

• تناول أوميغا-3 الدهنية. أحماض أوميغا-3 الدهنية لا تؤثر برفع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. لكن لها فوائد صحية أخرى مفيدة للقلب، بما في ذلك خفض نسبة ضغط الدم. الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل سمك السلمون والرنجة والماكريل وبذور الكتان والجوز.
• زيادة الألياف القابلة للذوبان. من المعروف أن الألياف قابلة الذوبان تساعد في امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. الألياف القابلة للذوبان توجد في بعض الأطعمة ومنها دقيق الشوفان وكرنب بروكسل والكمثري والتفاح والفاصوليا.
• تناول بروتين مصل اللبن. يُعتبر بروتين مصل اللبن والذي يوجد في مشتقات الحليب مصدرًا للكثير من الفوائد الصحية للجسم والمرتبطة بمشتقات الحليب. كما أظهرت الدراسات أن تناول المصل كمكمل غذائي مفيد للجسم، قد يساعد في تقليل ضغط الدم ونسبة الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلى.

2. ممارسة التمارين لرفع النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام، وقد تؤدي إلى تحسين مستويات نسبة الكوليسترول في الجسم. كذلك قد تساعد التمارين الرياضية بشكل معتدل في رفع نسبة كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (البروتين الجيد HDL).

يمكن أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم بعد موافقة الطبيب المعالج لمدة 30 دقيقة كل 5 مرات في الأسبوع الواحد. أو يمكنك ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة كل 3 مرات في الأسبوع الواحد.

إضافة النشاط البدني بجانب غذاء صحي، قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول حتى لو كان على فترات فاصلة قصيرة لعدة مرات في اليوم. ذلك قد يساعدك أيضًا في خفض الوزن، فعليك التفكير فيما يلي:

• قيادة الدراجة إلى العمل ذهابًا وإيابًا
• ممارسة رياضتك المفضلة
• السير بسرعة كل يوم أثناء ساعات الغداء

لتظل نشطًا ولديك رغبة في ممارسة التمارين الرياضية لخفض نسبة الكوليسترول، عليك البحث عن مدرب جيد أو انضم إلى مجموعة من الأشخاص الممارسين للتمارين الرياضية.

أنواع الكولسترول في الدم Cholesterol تعرف عليها

3. أقلع عن التدخين

يُعتبر الإقلاع عن التدخين من الأمور الصحية لكافة أعضاء الجسم، بما في ذلك منع أمراض السرطان مثل: سرطان الرئة.

كذلك، يساعدك الإقلاع عن التدخين في تحسين نسبة الكوليسترول الجيد مع تحسين بعض الفوائد الصحية للجسم بسرعة كبيرة، ومنها:

• خلال 20 دقيقة من إقلاعك عن التدخين، تتعافي ضربات القلب وضغط الدم
• خلال 3 أشهر من إقلاعك عن التدخين، تبدأ الدورة الدموية ووظائف الرئتين في التحسن بسرعة
• خلال عام واحد من الإقلاع عن التدخين تنخفض فرص إصابة المدخن بأمراض القلب إلى النصف

4. فقدان الوزن

زيادة وزن الجسم تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول بالجسم. التغيرات البسيطة تتراكم إلى أحجام كبيرة.

إذا كنت فعليًا تتناول المشروبات السكرية، فيجب عليك استبدالها بمياه الصنبور. كذلك عليك تناول الفشار الساخن أو تناول البريتزل المملح كأحد الوجبات الصحية للجسم. لكن يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية في الأطعمة.

أما في حال الرغبة الشديدة لتناول طعام حلو المذاق، عليك تجربة مشروبات أو قطع من الحلوى منخفضة الدهون أو خالية منها، والتي منها حبوب الهلام.

مهم جدًا البحث عن طرق أخرى لإدخال المزيد من النشاط لروتينك اليومي، والتي منها الصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، أو عدم ركوب السيارة.

كذلك، عليك البدء في السير أثناء فترات راحة العمل لخفض الوزن. أيضًا يمكنك تجربة زيادة الأنشطة اليومية والمعتمدة على الوقوف، على سبيل المثال: الطهو أو العناية بفناء المنزل أو التعمد على الوقوف لفترة من الوقت.

5. شرب المواد الكحولية باعتدال

تناول الكحول باعتدال يؤدي إلى ارتفاع مستوى البروتين الدهني مرتفع الكثافة. لكن هذه الفوائد ليست كافية أو قوية بما يكفي لتكون سببًا مباشرًا من توصية أي شخص لا يتناول الكحوليات بالفعل بتناولها.

إذا كنت ترغب في شرب الكحوليات، فعليك شربها باعتدال. ذلك ما يعني، بالنسبة للبالغين الأصحاء عليهم تناول مشروب واحد في اليوم، وذلك بالنسبة للنساء في جميع الأعمار أما عن الرجال فيوصى تناول عدد 2 مشروب يوميًا للرجال أكبر من 65 عامًا.

الإكثار في تناول الكحوليات قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية وفشل عضلة القلب.

إذا لم تستفاد من تحسين نسبة الكوليسترول لهذه التغيرات

أحيانًا هذه التغيرات لا تكفي لتحسين مستويات الكوليسترول cholesterol. وبالتالي عليك تناول الأدوية التى يصفها لك الطبيب المعالج مع استهلاكها في الميعاد المحدد لخفض نسبة الكوليسترول.