فوائد عصير الليمون مع الماء لتحسين الجسم

عصير الليمون مع الماء هو مشروب صحي يحمل معه العديد من الفوائد للجسم. يعتبر هذا المزيج مشهوراً بفوائده الصحية والتجميلية، ويتمتع بشعبية كبيرة في مجتمعات مختلفة. إن تناول عصير الليمون مع الماء بانتظام يمكن أن يحسن من صحة الإنسان ويقدم فوائد متعددة، بدءًا من تقوية جهاز المناعة وانتهاءً بمساعدة في فقدان الوزن الزائد. في هذا المقال، سنعرض بعض الفوائد وكيفية إضافة هذا المشروب إلى روتين الحياة اليومي.

فوائد عصير الليمون مع الماء

بالإضافة إلى خصائص عصير الليمون واستخدامه في العلاج التجميلي، فهناك العديد من الاستخدامات الأخرى لعصير الليمون. سواء كنت تستمع بالفاكهة وقشورها بمفردها أو تناوله مع وجبات غذائية أو مع الشاي، فإن عصير الليمون والماء لهم فوائد صحية مفيدة للجسم، بما في ذلك:

1. يخفف من التهاب الحلق

يُعتبر الماء الدافئ الممزوج بالعسل والليمون من أفضل العلاجات المنزلية الشائعة لأولئك الذين يعانون من التهاب الحلق. عصير الليمون والعسل يوفر فوائد مهدئة لعلاج التهاب الحلق خلال موسم البرد. بالإضافة إلى فيتامين C في الليمون الحامض يساعد على هذه الوظيفة.

2. فوائد الليمون الحامض في مكافحة السرطان

أظهرت الدراسات العلمية أن عصير الليمون قد يكون له فوائد مضادة للسرطان حتى وإن كان ممزوجاً مع الماء الدافئ. يمكن أن يساعد التركيب الكيميائي لليمون الأصفر في منع تطور أورام الفم، وفقاً للدراسات. وقد ربط آخرون أن عصائر الحمضيات لها فوائد إيجابية في مكافحة الأورام.

بالإضافة إلى فوائد المواد الكيميائية في قشور الليمون والحمضيات الأخرى، قد تم ربطها أيضاً ضمن العوامل المحتملة ضد أمراض السرطان.

3. الليمون مفيد في منع حصوات الكلى

فوائد عصير الليمون أو الحمضيات بشكل عام، تساعد على منع حصوات الكلى وذلك عبر رفع مستويات السترات في البول. بالإضافة إلى السترات مرتبطة بالكالسيوم، والذي يساعد على منع تكون حصوات الكلى في مجرى البول.

4. عصير الليمون والليمون غني بمضادات الأكسدة

ضمن فوائد عصير الليمون والليمون الخام أنه يحتوي على مضادات أكسدة بكميات كبيرة. مضادات الأكسدة عبارة عن مركبات مفيدة في منع تكوين الجذور الحرة، وعادة توجد بكميات عالية في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال.

ترجع فوائد عصير الليمون والليمون الخام باحتوائه على مضادات الأكسدة التى تساعد على الحد من تكوين الجذور الحرة. وجودها بكميات كبيرة، قد يسبب أمراض عديدة ناتجة عن تلف خلايا الجسم، من بين الأمراض التى تحدثها: أمراض القلب والسكري وأنواع عديدة من السرطان بالإضافة إلى أمراض الكبد (دراسة حية). ولذلك، تضمين عصير الليمون بالماء أو تناول الليمون الخام بانتظام يساعد على منع الأمراض الخطيرة وتزويد الجسم بمضادات الأكسدة.

5. تقوية جهاز المناعة

فوائد تناول الليمون الطازج أنه غني بفيتامين C وهو عنصر غذائي يساعد على تعزيز جهاز المناعة، بالإضافة إلى أن خصائصة تعمل كمضادات أكسدة. وبالتالي، يساعد فيتامين C على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم والتي بدورها تحمي الجسم من الالتهابات والأمراض.

إلى جانب هذه فوائد فيتامين C في عصير الليمون الطازج، قد يساعد على تقصير مدة وحدة نزلات البرد. كما يساعد على شفاء الجروح بشكل سريع عبر تقليل الالتهابات وتشجيع إنتاج الكولاجين. من فوائد عصير الليمون بوجود فيتامين C أنه يعزز من إنتاج الكولاجين المفيد في إصلاح الجروح.

6. عصير الليمون والماء قد يحسن عملية الهضم 

يحتوي عصير الليمون والماء على كميات عالية من السوائل بالإضافة إلى الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم. الألياف الغذائية في الليمون والعصير معروفة باسم (البكتين) وهي مفيدة في تحسين صحة الأمعاء عبر زيادة معدل هضم النشا والسكريات.

يعتقد طب الأيورفيدا أن شرب كميات كبيرة من الماء مع عصير الليمون مع لبه في الصباح، قد يكون مفيداً لبدء عملية الهضم بشكل صحي. كما أنه يساعد على تحسين الجهاز الهضمي وزيادة الأداء اليومي.

7. فوائد الليمون الحامض لبشرة صحية

ذكرنا مسبقاً أن الليمون أو عصير الليمون يحتوي على فيتامين C وهو مفيد في تعزيز إنتاج الكولاجين المفيد لتحسين البشرة. وبالتالي، فوائد عصير الليمون أو الليمون الخام في احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين C وهو فيتامين ضروري لإنتاج الكولاجين وزيادة مستوياته. فوائد الكولاجين في الليمون الحامض أنه يساعد على تقديم بشرة صحية متوهجه وأكثر شباباً. ومن بين وظائفه الأخرى، أنه يساعد على تقليل الخطوط الدقيقة من الوجه وجعل البشرة صافية.

8. فوائد الليمون لخسارة الوزن

لا شك أن الكثير من الأشخاص بحاجة إلى خسارة الوزن الزائد. بعضهم يعرف الطريق المناسب بتناول أطعمة غذائية مفيدة للصحة وممارسة التمارين الرياضية. فكيف يمكن لليمون الحامض أن يساعد على خسارة الوزن؟ يمكن ذلك فعلياً! حيث استهلاك الليمون الأصفر الحامض يساعد على تقليل وزن الجسم لأنه يحتوي على الألياف الغذائية (Pectin) وعدد سعرات حرارية قليل وكميات عالية من الماء. هذه العناصر مجتمعة تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم، مما يؤدي إلى عدم الإفراط في تناول أطعمة أخرى إضافية، مع تزويد الجسم بالعناصر الأساسية التي يحتاجها يومياً.

9. تحسين العظام ومنع الهشاشة

يحتوي عصير الليمون والليمون الخام على الكالسيوم وحمض الستريك معاً. تشمل هذه الفوائد زيادة في كثافة العظام وتقليل معدل تحلل العظام وتثبيط تحلل العظام المرتفع لدى النساء بعد فترة انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك، فوائد الليمون العصير تساعد على الحفاظ على كثافة العظام في الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك العمود الفقري القطني والفخذ القريب.

كيفية إضافة ماء الليمون إلى يومك

1. الماء والليمون في الصباح

إذا كنت ترغب في إضافة رطوبة للجسم وزيادة العناصر الغذائية والحصول على يوم نشاط صحي ضمن روتين صباحي، إليك الماء والليمون كل صباحاً. بمجرد مزج الليمون مع الماء سوف تساعد على الشعور بالطاقة والحماس في أداء واجباتك اليومية منذ الصباح، بالإضافة إلى الحصول على الترطيب المناسب يومياً. أيضاً يساعد عصير الليمون بالماء بتحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالعناصر الأساسية بما في ذلك فيتامين C والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية. علاوة على ذلك، عصير الليمون والماء بديلاً صحياً عن القهوة والتي تقدم لك نفس مستويات الطاقة صباحاً.

ماء بالليمون في المساء

إن الجمع بين الماء الدافئ وعصارة الليمون قبل النوم، خاصة بعد الوجبات الغذائية الثقيلة أو الحارة، قد يساعد في تحسين عملية الهضم ويساعدك على النوم الصحي. لكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة من عصير الليمون والماء قبل النوم، لأنه قد يوقظك في منتصف الليل للذهاب إلى غرفة الحمام للتبول، ما يعني عدم الحصول على النوم الكافي. بالإضافة إلى ذلك، يجب غسل أسنانك جيداً بعد شرب عصير الليمون فقد يضعف مينا أسنانك.

فوائد أخرى لعصير الليمون والماء

1. زيادة في عمر الحياة بمتوسط 3 أسابيع.
2. ترتبط زيادة استهلاك الليمون بانخفاض ضغط الدم الانقباضي.
3. تأخير زيادة علامات الشيخوخة مثل التجاعيد حول العيون.
4. تحسين الحركة ومكافحة تدهور الحركة المرتبط بالشيخوخة.
5. تحسين الوظائف الإدراكية (بشكل عام).
6. تأثير إيجابي على تركيب الجراثيم المعوية مع تقليل التغييرات الكبيرة في التركيب البكتيري.
7. تأثير محتمل في منع السمنة وتحسين التوازن الجرثومي في الجهاز الهضمي.
8. الأشخاص الذين يتناولون الليمون بانتظام ويمشون يظهرون مستويات أفضل من اللياقة البدنية ويزيدون من نشاطهم البدني.

الآثار الجانبية لعصير الليمون أو الليمون الخام

أي شيء، حتى الماء يتم استخدامه بكميات كبيرة يؤدي إلى تأثير سلبي على الصحة. بالرغم من أن عصير الليمون مغذي للغاية إلا أن شرب كميات كبيرة من العصير وبكثرة قد يكون له آثار ضارة، بما في ذلك:

• قد يزيد من حمض الجزر ومرض الجزر المعدي المريئي.
• الحمضيات في الليمون قد تزيد من أعراض آفة القرح.
• تناوله بكميات كبيرة وبشكل مفرط قد يسبب الصداع النصفي المتكرر.

التغذية لعصير الليمون والليمون الخام

علماً بأن كل 100 جرام يحتوي على العناصر الغذائية التالية في الجدول، وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية، بما في ذلك:

عصير الليمون الخام	الليمون الخام بدون قشر
ماء: (92.3 جرام)	ماء: (89 جرام)
سعرات حرارية: (22 سعر حراري)	سعرات حرارية: (29 سعر حراري)
طاقة: (91 كيلو جول)	طاقة: (121 كيلو جول)
الألياف الغذائية: (0.3 جرام)	الألياف الغذائية: (2.8 جرام)
الكالسيوم: (6 ملغ)	الكالسيوم: (26 ملغ)
حديد: (0.08 ملغ)	الحديد: (0.6 ملغ)
المغنيسيوم: (6 ملغ)	المغنيسيوم: (8 ملغ)
البوتاسيوم: (10.3 ملغ)	البوتاسيوم: (138 ملغ)
فيتامين ج: (38.7 ملغ)	فيتامين ج: (53 ملغ)

ختاماً

عصير الليمون مع الماء هو مشروب صحي مليء بالفوائد، وهو شائع جدًا في العديد من الثقافات حول العالم. فهو ليس فقط لذيذًا بل أيضًا مفيدًا للصحة. فهو يساعد في تحسين صحة الجهاز المناعي، ويعزز الهضم، ويمكن أن يساعد في منع بعض الأمراض مثل حصوات الكلى والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يساعد عصير الليمون في الحفاظ على البشرة صحية ويمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن.

من الجيد أن يكون عصير الليمون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي، ولكن يجب أن تتم مراعاة الكميات المتناولة والتحكم فيها لتجنب أية آثار جانبية سلبية. إذا تم استخدامه بشكل صحيح ومعتدل، فإن عصير الليمون مع الماء يمكن أن يكون إضافة قيمة لصحتك العامة ويساعد في تحسين جودة حياتك.