فوائد الماء للجسم خاصة عندما تشعر بالعطش أو الجفاف
سوف نتناول في هذا المقال فوائد الماء لصحة الجسم، و نتطرق لمعرفة مزيد من الفوائد الصحية للماء والسوائل، وكذلك ما هو المقدار اليوم لشرب الماء.
يُعتبر الماء المكون الأساسي للجسم، وله الكثير من الفوائد المهمة للصحة. فهل تحصل على كميات كبيرة من الماء؟ والتي تساعدك وبشكل قوي على حماية الجسم. تابع هذه الإرشادات التى ترشدك إلى الجواب الصحيح.
ما هي كمية الماء التي ينبغي شربها في اليوم الواحد؟ إلا أنه سؤال بسيط لكن يجب معرفة الإجابة ليست بالشىء السهل وليست يسيرة كذلك.
على مدار سنوات طويلة، قد أخرجت الدراسات العلمية توصيات متباينة. لكن احتياجات الفرد من الماء بشكل يومي يعتمد على الكثير من العوامل، والتي منها الصحة ومدى النشاط اليومي وكذلك المكان الذي يعيش فيه.
ليس هناك أي تركيبة واحدة تناسب الجميع، على الرغم من معرفة المزيد حول احتياجات الجسم للماء والسوائل، ومن شأنه أن يساعد الجسم في تقييم كمية الماء، والتي يتعين على الفرد شربها في كل يوم.
تابع المزيد:
ما هي فوائد الماء لصحة الجسم؟
الماء هو المكون الكيميائي والرئيسي للجسم. كذلك يشكل الماء ما بين 50% إلى 70% من وزن الجسم. ويحتاج الجسم بشكل قوي إلى الكثير من الماء حتى يبقى على قيد الحياة، وبصحة جيدة ومعقولة.
نجد أن كل خلية ونسيج وكذلك عضو في الجسم يحتاج إلى فوائد الماء وكذلك يحتاج إلى الماء نفسه حتى يؤدي جميع وظائفه بالشكل الصحيح والمعتدل. على سبيل المثال، يعمل الماء على:
- التخلص من جميع النفايات عن طريق البول، البراز، العرق.
- كذلك يحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية بشكل جيد.
- يعمل على تليين المفاصل وكذلك وتسويدها.
- يحمي الأنسجة الحساسة في الجسم بشكل جيد.
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي إحدى الحالات التى تحدث عندما لا يحتوي الجسم على كميات كبيرة من الماء، من أجل القيام بالوظائف الطبيعية له. حتى نجد الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف من الطاقة ويجعلك تشعر بالتعب والإرهاق.
ما هو مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم في كل يوم؟
يفقد الإنسان الكثير من الماء في كل يوم ولا يستفاد من الفوائد الصحية لـ الماء وذلك عبر التنفس، أيضاً التعرق والتبرز والتبول. ومن أجل تمكن الجسم من أداء وظائفة على شكل منتظم ونحو سليم. فلا بد من إعادة النظر حول محتوى وفائدة الماء إليه، وذلك عن طريق تناول الكثير من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن، فما هي الكميات الموصى بها لشرب الماء للإستفادة بجميع الفوائد لصحة الجسم؟ حددت الأكاديميات الوطنية التابعة للعلوم والهندسة والطب داخل الولايات المتحدة. إلى أن كميات السوائل الكافية التى ينبغي تناولها بشكل يومي. وهي كالتالي:
- 15.5 كوب من السوائل يومياً للرجال، بما يعادل (3.7 لتراً).
- 11.5 كوب من السوائل يومياً للنساء، بما يعادل (2.7 لتراً).
وتشمل هذه التوصيات كافة السوائل مثل الماء وغيره من المشروبات وأيضاً الأطعمة. وتأتي نسبة 20% تقريباً من كمية السوائل اليومية. وعادة تأتي من الطعام، وكذلك المشروبات لـ النسب الباقية.
شرب 8 أكواب من الماء في اليوم
ربما سمعت عن نصائح شرب ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي لاستفادة الجسم بجميع فوائد الماء. وهو ذلك الهدف معقول ويسهل تذكره بشكل يومي دون الحاجة إلى من يذكرك بشرب المزيد من الماء.
بالإضافة إلى أنه يستطيع أغلب الأصحاء الحفاظ على رطوبة الجسم بشربهم المزيد للماء وغيره من السوائل، وذلك عند الشعور بالعطش الشديد. وقد يكون أقل من ثمانية أكواب في اليوم الواحد مناسب جداً لصحة البعض. لكن غيرهم من الأشخاص يحتاجون إلى شرب المزيد من المياه. وربما تحتاج إلى تعديل كميات السوائل الإجمالية التى تتناولها في اليوم بناءً على عدة عوامل، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية: حال كنت تمارس التمارين الرياضية أو أي نشاط يسبب العرق. فأنت بالفعل بحاجة إلى شرب المزيد من كميات المياه من أجل تعويض السوائل المفقودة. ومن المهم جداً شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية أو أثناء التمارين أو بعدها.
- عوامل البيئة: قد تسبب حرارة الجو أو الرطوبة بالمنزل أو العمل الكثير من العرق. بالتالي يستلزم شرب كميات إضافية من السوائل، خوفاً من أصابة الجسم بالجفاف خاصة لو كان المكان مرتفع عن سطح الأرض.
- الحالة الصحية العامة: يفقد الجسم السوائل عندما تصاب بالحمى أو الإسهال أو القيء. بالتالي يجب شرب المزيد من الماء أو تتبُع نصيحة الطبيب بشرب محاليل لتعويض السوائل.
- عدوى المثانة وحصوات المسالك البولية: في هذه الحالة نجد الجسم بحاجة كبيرة إلى زيادة كميات السوائل المتناولة بشكل جيد.
- الحمل والرضاعة الطبيعية: يحتاج النساء لحوامل أو المرضعات إلى تناول الكثير من السوائل، ذلك للحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم.
تابع المزيد:
الحفاظ على رطوبة الجسم
ليس عليك الأعتماد على الماء فقط للاستفادة من فوائد الماء وكذلك لتلبية احتياجات الجسم من السوائل. فما تأكله من أطعمه فواكه أو خضروات يوفر جزءًا مهماً من الماء. على سبيل المثال، تبلغ نسبة الماء الموجودة في بعض الفواكه مثل “البطيخ، الشمام” بنسبة تصل إلى 95% وكذلك في بعض الخضراوات مثل السبانخ.
وكذلك نجد المزيد من المشروبات التى يوجد بها كميات من الماء وبها فوائد لصحة جيدة. حيث نجد ضمن المشروبات والتي تدخل ضخ الماء بالجسم بشكل جيد، فمن ضمنها الحليب والعصير، والكثير من أنواع الشاي والأعشاب بصفة خاصة وأساسية من الماء.
بل أيضاً نجد المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والصودا، يمكنها وبشكل قوي تساهم في محتوى الماء الذي يدخل إلى الجسم كل يوم، ويمد الجسم بفوائد الماء بشكل جيد يومياً.
لكن حاول أن تكون شخص معتدل في تناول أي من المشروبات المحلاة بالسكر. حيث أن المشروبات الغازية العادية وكذلك مشروبات الطاقة أو مشروبات الرياضة وغيرها من أي مشروبات أخرى محلاه تحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف لها. بالتالي قد يمُد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية أكبر من الحاجة إليه.
شرب سوائل بشكل منتظم ومعتدل
يجب أن تعلم أن كميات السوائل التي تتناولها كافية على الأرجح وقد تغنيك عن فوائد الماء، ولكن ذلك يرجع إلى حالتين فقط لا غير. وهما:
- حال كنت نادراً ما تشعر بالعطش.
- إذا كان البول عديم اللون أو كان لونه أصفر فاتح.
بالإضافة إلى ذلك نجد أن طبيبك الشخصي، أو الاختصاصي للتغذية يمكن مساعدتك في تحديد كميات المياه المناسبة لك بشكل يومي. بالتالي يجب عليك متابعة الطبيب أو اختصاصي تغذية.
والهدف من فوائد الماء في منع الجفاف والتأكد بشكل جيد من احتواء الجسم على السوائل التي يحتاجها جسمك بشكل جيد. أجعل دائماً الماء مشروبك المفضل، ومن المستحسن أن تشرب كوباً واحداً من الماء في الأوقات التالية:
- مع كل وجبة، وبين كل الوجبات.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك قبل الممارسة.
- عندما تشعر بالعطش، اشرب كوب واحد من الماء.
تابع المزيد:
ما هي اضرار وفوائد شرب كميات كبيرة من المال؟
نادراً ما يسبب شرب الكثير من الماء مشاكل صحية بالنسبة للبالغين الأصحاء ولا يمد الجسم بالفوائد. إذ أن الفرد الصحي يحصل على تغذية جيدة في كل يوم. وبعض الأوقات يشرب الرياضيون كميات كبيرة من الماء للإستفادة من فوائد الماء للصحة. ذلك في محاولة منهم للوقاية من الجفاف بعد ممارسة التمارين الرياضية المرهقة. لكن عندما تشرب كميات كبيرة من الماء بشكل مفرط فيه، لا تتمكن الكليتان التخلص من الماء الزائد بسهولة.
وعلى ذلك يصبح محتوى الصوديوم الموجود في الدم مختلفاً ويطلق على هذه الحالة نقص في الصوديوم، وهي إحدى الحالات التى تهدد سلامة الحياة بشكل نادر وليس مستمر.
